Stärken Sie Ihr Immunsystem !!

 

Gerade jetzt, in der kalten Jahreszeit, sollten Sie besonders darauf achten, Ihr Immunsystem zu stärken!

 

Die wichtigen Bausteine hierfür sind:

 

-        Eine ausgewogene Ernährung: Hier spielen die Vitamine A,B, C, D, und E eine wichtige Rolle. die in frischem Obst und Gemüse vorhanden sind.

 

Wichtige Quellen für die A-Vitamine sind: Karotten, Tomaten, Spinat und Seefisch, B-Vitamine sind in Getreide, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten vorhanden, das Vitamin C kommt in großen Mengen in Zitrusfrüchten, Brokkoli und in Kohl vor, Vitamin D kann unser Körper selbst herstellen, indem wir viel draußen sind und uns die Sonne auf unseren Körper scheinen lassen,  Vitamin E bekommen wir über hochwertiges pflanzliches Öl und Nüsse

 

 

 

-        Ausreichend Trinken: Um ihre Schleimhäute feucht und aktiv zu halten, ist es wichtig, ausreichend zu trinken.

 

Hierbei ist Mineralwasser ein optimales Getränk, denn es liefert auch noch wichtige Mineralien und Spurenelemente, die der Körper für eine erfolgreiche Abwehr braucht.  Diese liegen schon in gelöster Form – ionisiert vor – und können direkt aufgenommen werden. Durch ausreichendes Trinken scheidet der Körper außerdem krankmachende Giftstoffe aus, die unser Immunsystem schwächen.

 

 

 

Als Regel sollten Sie 30 ml/kg Körpergewicht täglich trinken! Am besten schon mit einem oder zwei Gläsern nach dem Aufstehen beginnen, das gleicht den Wasserverlust aus, der über Nacht durch Schwitzen und Atmen entsteht. Der Stoffwechsel und die Verdauung werden ebenfalls angeregt. Wichtig ist es, über den Tag verteilt zu trinken, denn unser Darm kann pro Viertelstunde nur einen Viertelliter Wasser aufnehmen.

 

Stellen Sie sich am besten Ihre Mineralwasserflasche an einen Ort, wo sie sie immer im Blick haben wie z.B. den Schreibtisch,. Und schenken Sie Ihr Glas immer wieder voll, das macht es Ihnen leichter, einfach zuzugreifen.

 

 

 

-         Ausreichend Bewegung:  3 x Sport pro Woche für etwa 45 Minuten reichen bereits aus, um das Immunsystem anzukurbeln. Wird dieser dann auch noch im Freien ausgeführt, profitieren wir doppelt, denn die frische Luft regt unsere Durchblutung besonders an und bringt die Immunzellen in Schwung!

 

Jedoch sollten wir bei sportlichen Aktivitäten auch den erhöhten Flüssigkeitsbedarf im Auge behalten, pro Stunde Sport sollte ein Liter Mineralwasser zusätzlich getrunken werden!

 

 

Kommen Sie gut durch den Winter und bleiben Sie gesund!


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